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1天瘦1斤 春季減肥9大計

外面的天氣越來越有春天的味道,食欲非常好嗎?可別忘了春季減肥大計啊,下面的春季減肥竅門,教你如何一天瘦一斤,健康快速減肥…… 1、享用中式蒸煮法烹調之食物諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。 2、用低脂植物油炒菜炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個,飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖。 3、吃肉寧愿用烤的不用炸的想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。 4、早餐正常吃,不要吃的油膩例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。 5、零食選擇有清腸作用的蔬果類切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材! 6、晚餐后堅決不吃任何東西平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃! 7、多喝開水,至少一天8杯每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。 8、每周可有一次放縱飲食每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。 9、采用中午吃減肥餐的方式堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。只有天天堅持,你才可以擁有窈窕的身材,而在你看到身上的贅肉一斤斤的減少時,那所有的抱怨也就成驚喜!
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