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跟我做 7天瘦5公斤

瘦身減肥,女人永恒的事業,胖了怎么辦?我來幫您,跟我這樣做,7天就瘦5公斤。 兩招打造性感小腰步驟一:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。 步驟二:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。 溫馨提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。 兩招瘦臀小動作很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出,感到煩惱不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有贅肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。 步驟一:俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。 步驟二:臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15-20次。 溫馨提示:不要勉強扭動臀部抬腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 肚皮舞減掉小肚腩如果想減肚子,肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所設計的動作主要是抖動、肚皮起伏、扭胯等,因此對小肚腩有特別的效果。 動作:身體以圓的軌跡,臀部從后向前做圓周運動,用胯部來帶動腰腹部,胸部也要一同運動。盡量以自己最大的幅度去做。鍛煉上、下腹。做38次。 溫馨提示:練習肚皮舞一定要注意飯后一小時才可練,而且練習時最好赤腳,這樣練習效果會更好。 跳跳芭蕾就瘦腿動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側挪動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。這是一個芭蕾舞演員常做的動作。除此之外,還有一些瘦腿操適合十一操練。以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。訣竅在于,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。 “裸睡”究竟有多健康? 男女什么時候懷孕最合適? 女人養生應堅持每天八個一(圖文) 常吃夜宵容易引發胃癌 能有效降低膽固醇的五大食物 女性“秘密花園”如何健康保鮮?(組圖) 長期便秘非小事 警惕是癌 女人25歲后會臉黃的原因 測試:看看你的心理是否已經衰老? 女人月經出現這些狀況很可怕 哪種睡姿可使你更長壽? 絕對值得女性珍藏的內調養顏經! 指甲凹凸不平的原因是什么? 女人晚上洗頭危害數不清 韓國女人最常用的養生法 月經期間究竟該怎么吃? (組圖) 愛撫和擁抱有助抗衰老 十五種吃法使蜂蜜營養翻倍… 致癌物:最新家庭致癌物曝光 楊貴妃與趙飛燕的不孕之謎 什么時候喝牛奶最好? 如何補腎? 腎虛怎么會越補越虛? 讓女性乳房美一輩子的妙方 洗頭小訣竅 遠離脫發煩惱 揭秘:古代避孕的奇妙措施 美麗女人要健康要從腳做起 世界11大保健按摩方法 能讓女人變漂亮的最大秘訣 這樣使用衛生巾對女人有害 如何讓你的乳房美起來? 揭露女性胸部24個小秘密 … 腿短的人更容易得什么病? 女性最需要的5種養顏食物
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