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女性吃素有助緩解經期疼痛

許多女性朋友一來月經,下腹就痛。為了減輕痛經,各種方法都試遍了,比如猛吃巧克力、喝紅糖水、用熱水袋暖腹,有人甚至服用止痛藥,其效果可能因人而異。 一項最新研究發現,吃素有助于緩解痛經。即使不吃全素,每天補充大豆或蛋白質粉,也能改善經前癥候群和痛經現象。 一項研究指出,針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法,經過兩個月經周期后發現,這30名婦女不僅疼痛程度減輕,焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了,平均痛經時間由七天減至四天,顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。 據婦產科專家介紹,痛經是因為月經周期時,子宮內膜剝落,大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經稱為原發性痛經,受此影響的女性可能在50%以上,比較嚴重的約有5%~15%。痛經通常開始于青春期,嚴重時足以干擾正常生活,隨著年齡增長或在生育后,原發性痛經會逐步減少。 繼發性痛經不太常見,大約占痛經女性的1/4。月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重,其他一些因素,如子宮后傾、缺乏運動以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。 繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎,另外還有子宮肌瘤、輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛,到了月經期都有可能加重。痛經不僅是下腹部疼痛,也會波及腰背部和大腿,有時是痙攣性疼痛,有時是持續性鈍痛,并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。這時如果能夠積極地休息和睡眠,有規律地鍛煉以及調整飲食,就有助于緩解痛經癥狀。 研究發現,蔬菜、豆類等低脂肪飲食,可改變體內調節性激素的結合球蛋白,進而減少引發痛經的物質合成。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。也曾有研究發現,不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌,減輕痛經程度,而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中,所以吃素能達到抑制痛經的目的。 此外,蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸,富含ω-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的ω-6脂肪酸,產生的物質則是致痛性的。因此,多吃素食,確實可減少體內的致痛因素。 一些會產生脹氣的食物在月經期間應盡量少食,如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等,會使腸胃蠕動加快,帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫,也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失,引起疲倦、抵抗力下降,易誘發經前癥候群,這類食物在月經來前一周,都應盡量避免食用。
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