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春天脂肪肥肥怎樣減最有效?

/健康天使 窗外越來越有春天的味道了,過了一個堆積脂肪的冬天,很多MM都想擁有令人眼羨的窈窕身材在春夏一展嬌人的身材和靚麗的服飾,可你總是管不住自己的嘴巴,又沒有毅力去運動,如果坐著也能燃燒脂肪、獲得塑身效果,那無疑是一件幸事了,HOHO~~ 減肥是什么?可不能簡單的與減體重劃等號,減肥只能減脂肪。這可是減肥專家強調的真理,可脂肪怎么減?有沒有既能增加能量消耗,又可以有效地促進脂肪的燃燒的物質呢?回答是肯定的,那就是左旋肉堿。研究表明,左旋肉堿是加速脂肪燃燒的有效武器,誰擁有了這個銳利的武器,誰就會在減肥過程中更勝一籌。 左旋肉堿的作用左旋肉堿自發現之日起就被定義為人體必需的營養物質。它在身體中的作用很多,尤其對于需要控制體重減少體脂的人來說,左旋肉堿相當于能量消耗的“催化劑”,脂肪燃燒的“加速器”。身體過多的熱量往往以脂肪的形式儲存起來,如果要消耗脂肪,則需將脂肪分解成脂肪酸,并運輸到燃燒脂肪的線粒體中。也就是說只有在線粒體中,長鏈脂肪酸才能燃燒消耗掉。在體內左旋肉堿就是脂肪轉運的載體,如果身體內的左旋肉堿載體充足,脂肪的轉運就會比較順利,從而使其燃燒,供能,如果體內的左旋肉堿載體有限,甚至是缺乏則脂肪酸的運輸也會發生堵塞,脂肪供能不暢通,自然就會影響減脂的效果。 左旋肉堿的來源 左旋肉堿是身體基本組成成分之一,分布在骨骼肌、心臟肌肉、肝臟,睪丸等組織中,總量大約有20克。 身體中的左旋肉堿有兩個一是在肝臟、腎臟中合成,但合成的數量非常有限。二是我們通過食物攝取,日常膳食攝入是身體左旋肉堿的主要來源。左旋肉堿存在于許多食物中,其中肉類和乳制品中含量較高。 一般正常人每日需求左旋肉堿在400毫克以上,對于那些有減脂需求的人來說,增加左旋肉堿的攝入能夠幫助脂肪酸更好地轉運、燃燒國際上推薦有減脂需求的人服用1~5克左旋肉堿比較合適。 左旋肉堿的應用在上個世紀80年代初,左旋肉堿產品就有市場銷售。現在許多國家都已把左旋肉堿作為飲料、乳品、餅干、飲料等食品的添加成分,甚至在嬰兒奶粉中也添加了左旋肉堿。左旋肉堿的廣泛應用,一方面說明其安全性,適用不同人群,甚至是嬰幼兒食用;另一方面也說明其有效性,對于控制體脂、促進脂肪酸代謝有著積極、有效的作用。 由于左旋肉堿的作用是增加脂肪酸的轉運,所以在食用后,不會出現如心率加快、血壓升高、便秘、腹瀉等不良反應,不會影響神經興奮性及胃腸道的功能。因此,建議有減肥需求的朋友適量補充一些左旋肉堿。 我們知道,要想動用體內的脂肪燃燒供能,運動時間應不少于30分鐘。但是對于一些公司自領或是運動較少的人群,30分鐘的運動談何容易,往往是累得氣喘吁吁,上氣不接下氣,很難堅持下來。 而左旋肉堿在增加脂肪酸的轉運,提高脂肪燃燒的同時,也能為身體提供更多的能量。因此,在運動前1小時攝入左旋肉堿,就可以在運動過程中獲得充足的能量,這樣運動起來自然就不會覺得很累。 對于不運動的人群,增加左旋肉堿的攝入量,也能增加脂肪酸的轉運,同樣會促進脂肪的燃燒。一些敏感的人在攝入左旋肉堿后,會感覺“熱”,這正是左旋肉堿促進脂肪燃燒,增加身體產熱量的結果。 減肥,關鍵是要減少體內的脂肪。只有脂肪量少了,才能使得我們的身材變得苗條,因此身體體脂百分比才是評價減肥效果的可靠指標。實踐都證明了服用左旋肉堿者的體內脂肪量的變化,與對照組相比較,有明顯的差異,尤其是服用左旋360°者,效果更加顯著。左旋360°在減肥過程中達到了世界衛生組織所規定的不厭食、不腹瀉、不乏力三大標準,達到健康減肥的要求,所以是一種新穎健康的減肥佳品。 我的使用心得:最明顯是小肚子沒了,小蠻腰出現了。 天使Tips: 減肥是一個長期漸進的過程,獲得持久的體重控制不是靠減肥產品,而是靠建立一個有利于瘦身的生活方式,這是減重和保持體重的最佳方法。如果在調整飲食并加強鍛煉后,效果仍然不理想,可以在醫生指導下,在一段時間內選用通過減少食物攝入或增強熱量消耗來幫助減肥的藥物。體重減輕后,仍然要依靠良好的飲食習慣與適量的體育鍛煉來保持,否則必然反彈。 [飲食方面]: 1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。 3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。 5.選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。 8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。 9.盡量避免吃零食,特別是邊看電視邊吃零食。 10.感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 [運動方面]: 1.冬天能自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。 2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。 3.擴胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。 4.天氣好的話,能出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。 慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。 5.平時走路身子要直,步子適當放大,速度能加快。做得時候身子一樣要坐直。
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